Bị Thoái Hóa Khớp Gối Có Nên Đi Bộ, Chạy Bộ Không?
“Bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ không?” là vấn đề được rất nhiều người bệnh quan tâm. Bởi các triệu chứng bệnh lý có thể gây gây đau nhức, sưng đỏ ở ổ khớp,… ảnh hưởng đến khả năng vận động, sinh hoạt hàng ngày. Trường hợp không được thăm khám, điều trị và chăm sóc đúng cách có thể phát sinh các biến chứng nguy hiểm.
Người bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ không?
Hiện nay, không chỉ người già mà rất nhiều người trẻ cũng đang phải sống chung với nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối. Đặc trưng của bệnh lý này là sự kích hoạt những tổn thương trước hết ở ngay trên bề mặt sụn khớp đầu gối.
Lâu dần, sụn khớp sẽ bị bào mòn và trở nên xù xì, mỏng, giảm độ đàn hồi cũng như mất đi khả năng bảo vệ đầu xương. Điều này dẫn tới sự lắng đọng canxi hoặc những biến đổi ngay trên bề mặt. Thậm chí còn có thể khiến cho khớp gối bị hư hỏng hay biến dạng.
Khi bị thoái hóa khớp gối, người bệnh sẽ thường xuyên gặp phải cơn đau âm ỉ có cường độ tăng dần lên. Đặc biệt là khi vận động hay di chuyển nhiều. Chính điều này đã khiến không ít người bệnh lo sợ rằng việc đi bộ hay chạy bộ có thể làm cho bệnh diễn tiến nặng nề thêm.
Vậy liệu bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ, chạy bộ hay không? Trước vấn đề này, các chuyên gia xương khớp cho biết, khi bị thoái hóa khớp gối thì người bệnh vẫn có thể đi bộ thể dục mỗi ngày. Tuy nhiên với bộ môn chạy bộ thì nên hạn chế. Bởi chạy bộ, nhất là với cường độ mạnh sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối và làm cho bệnh tình nặng nề thêm.
Còn với đi bộ, nếu thực hiện đúng cách mỗi ngày sẽ đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe xương khớp. Và đặc biệt là rất tốt cho quá trình điều trị bệnh. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi bộ với quá trình điều trị bệnh thoái hóa khớp gối:
1. Đi bộ giúp xây dựng lại khớp xương
Khi tình trạng thoái hóa khớp gối xảy ra thì phần mô sụn thường sẽ bị bào mòn và có xu hướng hư hỏng nhanh chóng. Khi chức năng giảm sốc của mô sụn bị suy yếu thì rất dễ gây ra co cứng và đau nhức khớp. Điều này khiến cho khả năng di chuyển và vận động trở nên kém linh hoạt.
Đi bộ là một trong những bộ môn vận động nhẹ nhàng có khả năng kích thích quá trình hấp thu chất dinh dưỡng của sụn khớp. Điều này có ý nghĩa rất quan trọng. Không chỉ giúp hỗ trợ xây dựng lại sụn khớp mà còn phục hồi dần chức năng vận động của khớp gối đang bị thoái hóa.
Ngoài ra, đi bộ thường xuyên còn rất hữu ích với sức khỏe của các đốt sống lưng. Nhờ đó mà bộ môn vận động này còn được đánh giá là rất phù hợp với người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống hay đau dây thần kinh tọa.
2. Duy trì và kiểm soát cân nặng
Cân nặng là yếu tố được cho là có mối tương quan mật thiết với sức khỏe xương khớp. Những người có cân nặng quá khổ thường sẽ có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cao hơn.
Chính vì vậy, việc kiểm soát tốt cân nặng sẽ là chìa khóa hỗ trợ đắc lực cho quá trình điều trị bệnh. Đi bộ thể dục đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn cân nặng của bản thân.
Còn nếu đang sống chung với tình trạng thừa cân, béo phì thì cần kết hợp với ăn uống lành mạnh. Duy trì một cân nặng phù hợp sẽ giúp làm giảm áp lực đè nén lên khớp gối. Nhất là trong các trường hợp phải di chuyển hay vận động nhiều.
3. Củng cố đôi chân vững chắc
Các chuyên gia cho biết, ngoài việc hỗ trợ xây dựng lại hệ thống khớp xương thì đi bộ thể dục còn đem lại nhiều lợi ích khác. Phải kể đến như tác động rất tích cực tới các bộ phận cơ bắp ngay xung quanh khớp gối.
Cơ bắp khỏe mạnh chính là điểm tựa vững chắc, có khả năng gánh vác bớt một phần áp lực cho khớp gối. Nhờ đó mà giúp cho đôi chân của bạn trở nên khỏe mạnh và vững chắc hơn ngay cả khi di chuyển hay khi phải làm việc nhiều.
4. Tăng cường lưu thông máu
Thêm một lợi ích cần đề cập của việc đi bộ thể dục đúng cách đó là giúp tăng cường lưu thông máu. Đi bộ sẽ giúp cho hệ thống cơ bắp được làm nóng, giãn ra và tránh được sự chèn ép lên các mạch máu.
Quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi sẽ hỗ trợ làm giảm triệu chứng co cứng hay đau nhức ở khớp gối. Đồng thời đưa oxy và dưỡng chất tới nuôi dưỡng và thúc đẩy quá trình chữa lành những tổn thương ở sụn khớp.
Như vậy, có thể thấy rằng, khi bị thoái hóa khớp gối thì người bệnh vẫn hoàn toàn có thể đi bộ để hỗ trợ cho quá trình kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, cần chú ý đi bộ đúng cách nhằm nhận được hiệu quả tốt nhất. Đồng thời tránh những vấn đề rủi ro ngoại ý phát sinh.
Người bị thoái hóa khớp gối nên đi bộ và chạy bộ như thế nào là tốt?
Đi bộ và chạy bộ đều là những bộ môn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp. Tuy nhiên, để việc luyện tập phát huy tối đa công hiệu và phòng tránh một số rủi ro đến sức khỏe xương khớp, người bệnh cần lưu ý một số vấn đề sau:
1. Chuẩn bị những gì trước khi đi bộ hay chạy bộ?
Chuẩn bị là bước đầu khá quan trọng và có khả năng chi phối đến kết quả luyện tập. Khi bước này được chú trọng sẽ khiến buổi tập luyện xuyên suốt được thoải mái và hiệu quả. Hiện nay nhiều người vẫn bỏ qua bước này và xem chúng không mấy cần thiết và quan trọng. Điều này có thể phù hợp với người bình thường nhưng cần hết sức cẩn trọng nếu bạn đang sống chung với bệnh thoái hóa khớp gối.
Một số vấn đề mà người bị thoái hóa khớp gối chuẩn bị:
- Hãy lựa chọn cho mình một đôi giày thể thao có kích cỡ vừa vặn với đôi chân của mình. Tuyệt đối không lựa giày quá chật hoặc quá cỡ nếu không mong muốn xương khớp ở chân bị ảnh hưởng. Tốt nhất, bạn nên lựa chọn đôi giày chuyên dụng phục vụ cho mục đích đi bộ và chạy bộ;
- Lựa chọn quần áo được làm từ cotton hút ẩm, thấm mồ hôi để giúp cơ thể thoải mái hơn. Hạn chế mặc áo quá chật, áo bó sát khiến cơ thể khó cử động linh hoạt cũng như khó thoát mồ hôi;
- Nên chạy bộ hoặc đi bộ ở những địa điểm thông thoáng, mát mẻ và bằng phẳng. Đó có thể là công viên, đường mê tông vắng xe cộ hay bãi biển trải dài;
- Trước khi tập luyện 45 phút nên ăn nhẹ để nạp năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, nên mang theo nước để uống khi cơ thể cảm thấy khát.
2. Không nên bỏ qua bước khởi động ban đầu
Khởi động là nước quan trọng nhất trước khi đi bộ, chạy bộ hay tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Đặc biệt các đối tượng bị thoái hóa khớp gối không nên bỏ qua bước quan trọng này. Việc khởi động không chỉ làm nóng cơ thể mà còn góp phần hạn chế tối đa nguy cơ gặp chấn thương có thể xảy ra trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Với bài tập đi bộ hay chạy bộ, bạn nên dành thời gian khoảng 10 phút để khởi động làm nóng cơ thể bằng các bài vận động cơ bản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay đầu gối, ép dọc, ép ngang, vươn vai, vặn mình,… Thời gian dành để khởi động ít nhất là 10 phút. Riêng người có vấn đề về đầu gối cần hết sức chú ý đến động tác xoay đầu gối và xoay cổ chân,…
3. Chú ý đến cường độ và kỹ thuật thực hiện
Vì khớp đầu gối đang bị chấn thương nên người bệnh cần hết sức chú ý đến cường độ và kỹ thuật chạy bộ. Thực hiện đúng tiêu chí này sẽ giúp mang lại hiệu quả tốt và phòng tránh một số vấn đề phát sinh khác. Người bệnh cần chú ý đến một số vấn đề sau;
- Cường độ thực hiện: Người bị thoái hóa khớp gối nên duy trì việc đi bộ khoảng 50 – 60 bước trong một phút di chuyển. Khi chức năng khớp ở mức ổn định dần, người bệnh có thể từ từ tăng cường độ sao cho phù hợp;
- Kỹ thuật thực hiện: Cần chú ý khoảng cách giữa các bước chân sao cho ở mức vừa đủ. Nên bước thật đều trong suốt chặng đường đi chuyển. Hạn chế tình trạng bước ngắn bước dài hoặc di chuyển với tốc độ quá nhanh;
- Tư thế thực hiện: Xuyên suốt quá trình đi bộ hay chạy bộ, bạn luôn giữ lưng thẳng để xương cột sống lưng được thẳng, đầu luôn hướng về phát trước. Đồng thời, hai cánh tay cần đánh nhịp nhàng hai bên hông.
4. Chạy bộ hay đi bộ bao lâu là đủ?
Đối với những người có sức khỏe và thể trạng bình thường thì có thể đi bộ liên tục trong khoảng 2 giờ đồng hồ hoặc hơn. Tuy nhiên, đối với người bị thoái hóa khớp gối thì cần chú ý đến thời gian luyện tập sao cho phù hợp với tình trạng hiện tại, cụ thể hơn:
- Thời gian đi bộ thích hợp là 20 – 30 phút/ lần/ ngày. Tùy vào thể trạng cụ thể mà bạn có thể chủ động điều chỉnh thời gian luyện tập sao cho phù hợp;
- Duy trì thực hiện đều đặn khoảng 4 – 5 lần/ tuần;
- Thời điểm thích hợp để đi bộ là buổi sáng sớm sau khi thức dậy hoặc buổi xế chiều;
- Trong quá trình thực hiện, bạn có thể dừng lại để nghỉ ngơi trước khi tiếp tục quãng đường còn lại;
- Tạm ngưng việc đi bộ nếu cơn đau gối kích hoạt với mức độ nặng trong quá trình luyện tập;
Nếu có suy nghĩ đi bộ hay chạy bộ càng lâu thì hiệu quả sẽ gia tăng. Mặc dù đi bộ là bài tập đơn giản nhưng nếu không thận trọng có thể khiến bản thân dễ gặp phải một số vấn đề ngoài ý muốn. Nhất là khi đầu gối đang gặp vấn đề.
Như vậy, bài viết đã giải đáp rõ bị thoái hóa khớp gối có nên đi bộ thể dục hay không. Hơn nữa còn hướng dẫn cách đi bộ an toàn và hiệu quả cho người bệnh. Tốt nhất, bạn vẫn nên chủ động tìm gặp bác sĩ để nhận lời khuyên đúng đắn với hiện trạng bệnh và tình hình sức khỏe. Nếu bệnh tình trở nên nặng nề, thay vì đi bộ nhiều thì bạn nên chú ý dành thời gian cho việc nghỉ ngơi.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!