10+ Cách Trị Đau Khớp Gối Tại Nhà Hiệu Quả Nhanh, Dễ Làm
Các cách trị đau khớp gối tại nhà được xem là một trong những biện pháp giúp làm giảm các triệu chứng đau nhức, tê bì, khó chịu do bệnh lý gây ra. Những mẹo chữa khớp gối tại nhà có ưu điểm đơn giản, dễ thực hiện, có độ an toàn cao và hạn chế phát sinh tác dụng phụ không mong muốn. Tuy nhiên, biện pháp này chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế biện pháp y tế.
10+ cách trị đau khớp gối tại nhà hiệu quả nhanh, dễ làm
Có rất nhiều nguyên nhân khiến khớp gối sưng to, trong đó viêm khớp là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất. Bệnh nếu kéo dài sẽ khiến người bệnh thường xuyên chịu cảm giác đau nhức khó chịu, giảm khả năng vận động đồng thời ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng đời sống và tinh thần nên cần nhanh chóng điều trị.
Điều trị bằng thuốc thường là phương pháp được hướng tới đầu tiên, tuy nhiên thường kèm theo khá nhiều tác dụng phụ và không thực sự tốt cho các cơ quan nội tạng nếu sử dụng lâu dài. Chính vì thế, với những trường hợp bệnh nhẹ mới khởi phát việc tự điều trị hay giảm đau bằng những phương pháp dân gian đơn giản thường được khuyến khích hơn cả.
Người bệnh có thể tham khảo ngay những phương pháp sau đây:
1. Duy trì thói quen vận động, luyện tập
Bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối được khuyên nên xây dựng và duy trì thói quen vận động tại nhà. Bởi việc di chuyển quanh nhà hoặc thực hiện các bài tập cơ bản có thể giúp người bệnh cải thiện sức khỏe tổng thể, nâng cao sức khỏe và tính linh hoạt của xương khớp. Đồng thời cải thiện tình trạng cứng khớp, tăng khả năng vận động cho người bệnh, phòng ngừa tình trạng tê yếu cơ.
Bên cạnh đó việc duy trì thói quen luyện tập có thể giúp người bệnh kéo giãn, thư giãn khớp xương, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tinh thần, giảm đau và hỗ trợ giấc ngủ. Đặc biệt các bài tập cho người bị thoái hóa khớp gối còn có tác dụng cải thiện khả năng cân bằng, duy trì cân nặng hợp lý, kích thích quá trình lưu thông máu, cải thiện tổn thương khớp và làm chậm quá trình thoái hóa.
Ngoài ra dựa trên kết quả nghiên cứu, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể ngăn ngừa những vấn đề liên quan đến khớp gối, khớp háng, cải thiện chức năng cho chi dưới sau 6 tháng duy trì thói quen luyện tập.
Tuy nhiên để phòng ngừa đau nhiều hoặc chấn thương trong luyện tập, người bệnh cần nhờ bác sĩ chuyên khoa hoặc chuyên gia vật lý trị liệu tư vấn các bài tập thích hợp với tình trạng.
Một số bài tập phù hợp với bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối gồm:
- Đi bộ
- Bơi lội
- Đi xe đạp…
2. Chườm nóng hoặc chườm lạnh
Chườm nóng hay chườm lạnh là những biện pháp đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện khi có các cơn đau đầu gối xuất hiện. Chỉ sau khoảng 15 phút chườm nóng hay lạnh, bạn có thể giảm cảm giác đau nhức nhanh chóng, việc đi lại có thể ổn định lại bình thường mà không cần dùng đến bất cứ loại thuốc nào.
Tuy nhiên cần chú ý tằng, hai phương pháp này chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm đau tạm thời, không mang tác dụng chữa bệnh. Việc áp dụng chườm nhiệt cũng chỉ đem đến những hiệu quả nhất định, không thể quá lạm dụng kéo dài sẽ khiến kết quả điều trị dần bị thuyên giảm. Do đó người bệnh vẫn cần kết hợp với các biện pháp điều trị khác để giảm bệnh nhanh chóng nhất.
Chườm lạnh
Khi áp đá lạnh lên đầu gối đang sưng đau, các mạch máu sẽ đột ngột bị co rút lại, làm tê đầu gối và ức chế các cơn đau tạm thời. Phương pháp này được đánh giá rất phù hợp cho những cơn đau cấp tính, có dấu hiệu sưng viêm để giải quyết tình trạng đau nhức nhanh chóng nhất.
Bạn có thể sử dụng các dụng cụ chườm chuyên dụng hoặc đơn giản chỉ cần một tấm vải sạch, mỏng để bọc đá chườm. Tuyệt đối không dùng trực tiếp đá vừa lấy ra từ tủ lạnh để chườm lên da vì có thể gây bỏng da. Hoặc nếu bạn muốn dùng trực tiếp đá lạnh thì nên xả đá qua nước một chút rồi massage nhẹ nhàng trên đầu gối sẽ đem đến kết quả khá nhanh.
Chú ý không nên dùng trên vị trí đầu gối có vết thương hở hay có dấu hiệu lở loét. Thời gian chườm chỉ nên tối đa 20 phút, sau đó người bệnh nên dành thời gian nghỉ ngơi và không nên tiến hành vận động ngay sau đó.
Chườm nóng
Chườm nóng lại là phương pháp phù hợp cho những cơn đau mãn tính nhiều hơn, đặc biệt với các cơn đau có tính chất sưng viêm như viêm khớp. Ngoài ra, chườm nóng cũng đem đến cho người bệnh cảm giác khá dễ chịu thoải mái hơn chườm lạnh rất nhiều. Nếu có thời gian và có người hỗ trợ, bạn nên lựa chọn chườm nóng sẽ tốt hơn.
Khi chườm nóng sẽ kích thích các mạch máu giãn nở, máu huyết lưu thông, từ đó giảm tình trạng sưng viêm hay chèn ép các dây thần kinh tại đây. Đồng thời khi máu huyết lưu thông hiệu quả sẽ giúp cho quá trình đưa các dưỡng chất tới đầu gối đạt kết quả tốt hơn giúp cho quá trình phục hồi các tổn thương cũng diễn ra nhanh chóng hơn.
Chườm nóng còn có thể làm giảm sự tích tụ các acid lactic tại các khớp. Bên cạnh việc chườm nóng để giảm đau tức thì, bạn còn nên tắm với nước ấm hằng ngày hay trước khi đi ngủ để cơ thể được thư giãn, giảm tần suất các cơn đau xuất hiện từ đó có thể ngủ ngon hơn rất nhiều.
Tuy nhiên cũng cần chú ý không nên chườm quá 20- phút hay chườm trên những vị trí có xuất hiện vết thương hở. Nhiệt độ phù hợp chỉ nên trong khoảng 40- 45 độ để tránh nguy cơ làm bỏng rát da. Những vị trí bị sung huyết hay có các khối u không không phù hợp để thực hiện phương pháp này.
3. Nghỉ ngơi, sử dụng băng nẹp hỗ trợ, nâng cao đầu gối
Một số người bị đau đầu gối do chấn thương mô mềm, ví dụ như giãn dây chằng, bong gân. Nghỉ ngơi, giảm các hoạt động tại khớp vừa giúp bạn giảm đau, vừa là cách bảo vệ đầu gối không tiếp tục bị tổn thương nặng hơn, tạo điều kiện cho các mô nhanh được chữa lành.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải ở yên bất động một chỗ. Ngưng hòa toàn các cử động ở khớp gối trong thời gian dài có thể gây cứng khớp, yếu cơ. Bạn vẫn có thể đi lại hoạt động nhưng nên nhẹ nhàng. Có thể sử dụng nạng hỗ trợ hoặc dùng băng nẹp cố định lại khớp gối để tránh gây áp lực lên khớp mỗi khi cử động.
Khi nằm nghỉ, nên đưa chân có đầu gối bị đau lên cao bằng cách kê một cái gối ở dưới chân. Điều này sẽ giúp đưa máu trở về tim và tránh được hiện tượng sưng khớp gối.
4. Massage cho khớp gối
Massage nhẹ nhàng đúng cách cũng là cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản nhưng đem đến hiệu quả tốt. Khi massage, đầu gối sẽ được làm nóng và thư giãn các dây chằng, giảm áp lực tại đây, đồng thời kích thích tự lưu thông máu ổn định. Từ đó người bệnh sẽ cảm thấy cơn đau giảm dần, đầu gối không còn quá khó chịu mệt mỏi.
Ngoài ra, người bệnh nên kết hợp với một số loại dầu nóng như dầu Phật Linh hay các loại dầu xoa bóp, rượu thuốc xoa bóp khi massage sẽ đem đến hiệu quả tốt hơn rất nhiều. Tính chất nóng của các sản phẩm này kết hợp cùng các hoạt chất trong nó có thể kích thích khả năng tự hồi phục của sụn khớp diễn ra nhanh chóng hơn.
Cách thực hiện massage như sau
- Người bệnh nên ngồi trên ghế sao cho lòng bàn chân chạm sàn, hai đầu gối vuông góc và đặt song song với nhau
- Khép nhẹ hai bàn tay lại giống như hình nắm đấm rồi ấn một lực vừa phải vào vị trí đùi trên, đầu gối và khu vực phía dưới mỗi bên 10 lần.
- Đặt gót bàn tay lên trên đùi rồi ấn một lực vừa đủ xuống đùi, kéo dài xuống cần đầu gối rồi thả lỏng cổ tay. Thực hiện tương tự cho cả hai bên đùi và khu vực má ngoài và trong của đùi. Thực hiện 5 lần cho mỗi vị trí.
- Duỗi bàn tay rồi dùng 4 ngón tay ( trừ ngón cái) để ấn vào đầu gối với một lực vừa phải rồi thực hiện tương tự tại khu vực xung quanh đầu gối, mỗi chỗ 5 lần.
- Áp lòng bàn tay vào đùi trên, sau đó dùng một lực vừa đủ để xoay quanh đầu gối vài lần.
Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể dùng một ít dầu nóng, thoa trực tiếp lên đầu gối rồi dùng bàn tay xoay vòng theo kim đồng hồ tại đầu gối cũng thấy dễ chịu hơn rất nhiều. Nếu bạn muốn thực hiện chi tiết và đúng nhất có thể tham khảo tại các nhà thuốc Đông Y sẽ có các lương y chuyên massage bấm huyệt trị viêm khớp, bạn có thể học hỏi chính xác tại đây.
5. Bài thuốc chữa đau khớp gối từ thiên niên kiện
Thành phần tinh dầu chiết xuất từ thiên niên kiện có khả năng giảm đau, chống viêm, kích thích lưu thông khí huyết trong cơ thể. Chính nhờ tác dụng này mà thiên niên kiện được người dân tin dùng sử dụng làm thuốc điều trị đau khớp gối có liên quan đến các vấn đề như thoái hóa khớp gối, viêm khớp dạng thấp hay bệnh gút.
- Cách 1: Thiên niên kiện ngâm rượu
Lấy rễ thiên niên kiện còn tươi đem rửa qua nhiều lần nước cho sạch đất cát, bỏ vào cối giã nát. Bỏ dược liệu vào trong một cái hũ thủy tinh rồi đổ ngập rượu trắng loại 40 độ vào ngâm ít nhất 5 – 7 ngày. Khi đầu gối lên cơn đau, hãy lấy một ít rượu thoa bên ngoài, sau đó xoa bóp nhẹ nhàng để rượu thuốc thấm sâu vào bên trong giúp giảm đau, làm nhanh lành tổn thương bên trong khớp. Thực hiện cách trị đau khớp gối tại nhà này mỗi ngày từ 2 – 3 lần cho đến khi cơn đau chấm dứt hoàn toàn.
- Cách 2: Kết hợp thiên niên kiện với các dược liệu khác làm thuốc sắc uống
Chuẩn bị thang thuốc gồm thiên niên kiện, khoan cân đằng, cây cỏ xước (ngưu tất), cây chó đẻ hoa vàng và quế mỗi vị từ 6 – 12g. Sắc chung các dược liệu trên với nhau trong 30 phút. Gạn thuốc chia uống 3 lần trong ngày cho hết. Đều đặn dùng mỗi ngày 1 thang trong 2 – 3 tuần liên tục, khớp gối sẽ bớt sưng đau và vận động linh hoạt hơn.
6. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có khả năng cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, điển hình như canxi, vitamin, mangan, magie, kali, kẽm, chất chống viêm, axit béo omega-3… Điều này giúp thúc đẩy quá trình phục hồi khớp xương tổn thương, giảm viêm và giảm đau nhức khó chịu.
Ngoài ra việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh còn giúp người bệnh giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Từ đó làm giảm áp lực lên khớp gối, làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Thực phẩm nên bổ sung
- Các loại trái cây thuộc họ cam quýt (cam, quýt, bưởi…)
- Các loại quả mọng (quả mâm xôi, dâu tây, việt quất…)
- Bông cải xanh
- Tỏi, nghệ, gừng
- Các loại đậu, hạt
- Các sản phẩm sữa ít chất béo
- Rau xanh
- Trứng
- Dầu ô liu
- Quả bơ
- Sữa chua, phô mai
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3 (hàu, cá ngừ, cá hồi, cá trích, dầu gan cá tuyết, cá mòi, hạnh nhân…)
Thực phẩm không nên bổ sung
- Thức ăn chứa chất bảo quản hoặc chế biến sẵn (xúc xích, dăm bông, thịt nguội, thực phẩm đóng hộp…)
- Thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo (nội tạng động vật, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ…)
- Thực phẩm quá ngọt/ quá mặn
- Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa
- Bánh mì trắng
- Thực phẩm chứa chất làm ngọt nhân tạo (aspartame)
7. Cách trị đau khớp gối tại nhà từ dây đau xương
Dây đau xương là dược liệu dùng trong rất nhiều bài thuốc trị đau nhức xương khớp, trong đó có cả tình trạng viêm khớp đầu gối. Y học cổ truyền đã ghi nhận dược liệu này có vị đắng, tính mát, quy vào kinh can và đem đến tác dụng khu phong, trừ thấp, thư cân hoạt lạc. Nhờ đó dân gian thường sử dụng bài thuốc này để giúp cân cốt khỏe mạnh, dẻo dai.
Nghiên cứu khoa học cũng tìm ra rất nhiều hoạt chất có ích trong dây đau xương, đặc biệt là alkaloid có khả năng giảm đau, kháng viêm khá mạnh. Đồng thời các nghiên cứu cũng cho thấy thảo dược này có thể ức chế hệ thần kinh trung ương, nhờ đó có thể giảm đau cực kỳ nhanh chóng và hiệu quả.
Cách 1: Thuốc đắp dây đau xương
- Dùng 1 nắm dây đau xương rửa sạch, ngâm cùng nước muối loãng để loại bỏ tạp chất
- Giã nát dược liệu sau đó trộn cùng 1 – 2 ly rượu trắng nhỏ
- Vắt lấy nước cốt để riêng uống, dùng phần bã vừa rồi cho lên chảo sao nóng cho khô
- Bọc phần bã vừa rồi vào một miếng vải mỏng sạch, chườm trực tiếp lên trị trí vết đau sẽ thấy giảm đau nhanh chóng.
- Thực hiện ngày 20- 3 lần hoặc khi thấy có cơn đau xuất hiện.
Cách 2: Rượu dây đau xương
- Dùng 1 nắm dây đau xương rửa sạch, ngâm cùng nước muối loãng để loại bỏ tạp chất
- Thái nhỏ, phơi khô rồi sao vàng hạ thổ dây đau xương
- Cho vào bình thủy đã được sát trùng sạch sẽ, ngâm dược liệu với tỷ lệ 1kg dây đau xương dùng 5 lít rượu trắng
- Bảo quản rượu ngâm trong 1 tháng có để đưa ra dùng
- Mỗi lần dùng 1 ly nhỏ trong bữa ăn có thể làm giảm tần suất xuất hiện cơn đau tối đa.
8. Chữa đau khớp gối bằng lá lốt
Lá lốt chữa đau khớp gối đã không còn là bài thuốc quá xa lạ bởi vừa đơn giản, vừa an toàn lại thực sự đem đến những hiệu quả bất ngờ. Y học cổ truyền cho biết lá lốt có có vị cay nồng, tình ấm, có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, giảm đau, trừ hàn, giải quyết các vấn đề gây bệnh viêm khớp rất tốt.
Ngoài ra, các hoạt chất tìm thấy trong lá lốt cũng đều là những chất giảm đau kháng sinh mạnh mẽ, có thể giảm đau, trừ khuẩn mang đến kết quả bất ngờ. Bởi thế mà rất nhiều bài thuốc trong cả Đông – Tây y đều ứng dụng dược liệu này trong điều trị các bệnh về xương khớp.
Người bệnh có thể uống nước từ lá lốt hay chế biến các món ăn từ nó để đẩy nhanh tốc độ điều trị bệnh. Với những cơn đau xuất hiện bất ngờ người bệnh có thể tham khảo các cách sau đây
Cách 1: Đắp lá lốt
- Chuẩn bị 1 nắm lá lốt tươi rửa sạch, ngâm cùng nước muối loãng để loại bỏ tạp chất
- Giã nát lá lốt cùng 1 ít muối hột rồi đem sao khô hỗn hợp trên chảo nóng
- Bọc lại trong một miếng vải sạch, đợi nguội bớt rồi đắp lên đầu gối trong vòng 15 phút.
Cách 2: Lá lốt và ngải cứu
- Chuẩn bị 1 nắm lá lốt và ngải cứu tươi rửa sạch, ngâm cùng nước muối loãng để loại bỏ tạp chất, với ta để ráo rồi thái nhỏ
- Sao khô hỗn hợp trên chảo nóng cùng một ít rượu trắng
- Bọc hỗn hợp lại trong một miếng vải sạch, đợi nguội bớt rồi đắp lên đầu gối trong vòng 15 phút.
Cách 3: Rượu lá lốt
- Chuẩn bị 1 nắm lá lốt tươi, dùng cả thân cành và rễ để rửa sạch, ngâm cùng nước muối loãng để loại bỏ tạp chất
- Cho dược liệu vào bình thủy tinh đã được sát trùng, đổ ngập rượu vào rồi bảo quản nơi thoáng mát
- Sao 10- 15 ngày có thể đưa ra sử dụng
- Đổ rượu thuốc ra, dung bông gòn thấm hỗn hợp và thoa lên đầu gối kết hợp massage có thể làm thuyên giảm cơn đau nhanh chóng.
Cách 4: Ngâm chân với lá lốt
Người bệnh chỉ cần đun một nắm lá lốt cùng 2 lít nước, đợi hỗn hợp sôi khoảng 5- 7 phút,để nguội bớt rồi tiến hành ngân chân. Bạn sẽ thấy chân được thư giãn thoải mái và giảm đau rất nhiều. Thực hiện trước khi đi ngủ sẽ làm giảm tần suất cơn đau giúp người bệnh ngủ ngon hơn.
9. Dùng thuốc mỡ và kem bôi tại chỗ
Tình trạng viêm, sưng và đau nhức khớp gối do thoái hóa khớp có thể được cải thiện khi dùng thuốc mỡ và kem bôi tại chỗ. Đây chính là cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà được dùng phổ biến để thay thế cho các loại thuốc uống không kê đơn như ibuprofen hoặc acetaminophen.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của triệu chứng, người bệnh có thể dùng các loại thuốc mỡ/ kem bôi tại chỗ chứa chất gây tê hoặc aspirin để giảm cơn đau. Để kiểm soát triệu cơn đau, giảm viêm và giảm cứng khớp, người bệnh bôi một lượng vừa đủ thuốc mỡ lên các khớp bị ảnh hưởng. Sau đó dùng tay xoa bóp nhẹ trong 5 phút.
10. Giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân, béo phì chính là yếu tố đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối. Bởi cân nặng dư thừa khiến khớp gối của bạn chịu nhiều áp lực. Lâu ngày khiến khớp trở nên suy yếu, dễ viêm và thoái hóa.
Nếu cân nặng luôn ở mức an toàn, bệnh nhân bị thoái hóa khớp gối có thể dễ dàng di chuyển, ít bị đau, hỗ trợ làm giảm và ngăn những tổn thương trong tương lai.
Chính vì thế những người bị viêm/ thoái hóa khớp gối hoặc có nguy cơ đều được khuyên giảm cân. Để giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng luôn ở hợp lý, người bệnh nên có chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp luyện tập thể dục mỗi ngày.
Lưu ý khi chữa đau khớp gối tại nhà
- Những cách trị đau khớp gối tại nhà ở trên chỉ thích hợp áp dụng khi bị đau nhẹ. Trường hợp khớp gối có biểu hiện đau nghiêm trọng kèm sưng to, nóng đỏ khớp ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn thì nên tới bệnh viện khám và điều trị.
- Tránh các hoạt động gây áp lực lên khớp gối, chẳng hạn như ngồi xổm , khiêng vật nặng, đứng lâu… Chúng có thể khiến cơn đau đầu gối trở tăng nặng hơn.
- Kiểm soát không để tăng cân quá mức. Béo phì làm tăng sức ép lên khớp khiến đầu gối bị đau và là nguyên nhân gây ra hàng loạt các vấn đề về xương khớp khác.
- Mang giày, dép có kích cỡ phù hợp. Phụ nữ bị đau đầu gối nên tránh mang giày cao gót.
- Sử dụng gối năng chân lên cao khi ngủ cũng giúp hỗ trợ giảm sưng đau khớp gối.
- Nếu áp dụng cách chữa tại nhà không có kết quả, người bệnh nên tới các cơ sở y tế thăm khám và điều trị theo phác đồ để ngăn bệnh phát triển nặng, gây biến chứng nguy hiểm.
Trên đây là những chia sẻ chi tiết về cách trị đau khớp gối tại nhà đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Người bệnh nên nhanh chóng đến các cơ sở y tế chuyên khoa để có hướng thăm khám và điều trị phù hợp nhất, tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!